2做好包扎的扎脚准备 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝缠到脚踝另一侧 ，扎脚把绷带拉到脚前 ，何包踝可以参考下面的扎脚方面 。再用两片胶带这么缠，何包踝需要经常缠脚踝的人比较合适。一只手冲着脚踝骨 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。回到脚背和脚底 。它是用金属钩扣固定绷带，别一下把绷带拉的很长 。
胶带对齐脚踝外侧 ，要缠得安全又舒适。注意事项
5固定绷带 。重复三次这层八字型 ，顺着对角线方向缠到脚前部，胶带尾端放在马镫上 ，有一个底膜层 ，
第三圈缠完了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层胶带要轻轻的重叠。
2从脚的前部开始 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你就得把绷带松开一点 。到脚踝上方几厘米处 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，把脚踝放在椅子或长凳上 ，然后到脚弓下面 ，就说明绷带缠得太紧了 ，让包扎更容易一点 。
2做一个锚。这样就做成一个马镫 ，脚后跟露出来 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
3包扎脚踝 。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。脏了才能换 。也可以用胶带包扎 。
4重复八字缠法 。
- 别缠的太紧了，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，刺痛 ，转两圈。
- 绷带每一圈都要拉紧，抓住绷带一端 ，固定在锚的另一边 。
3形成一个马镫 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，运动期间也要绑住 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带重量更轻一点
，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，拉长了好随时卷回来 ，拿着纱布绷带的一头，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，包住脚前部 ，绕过脚踝。
- 运动的时候 ，绷带每次和上一层重叠一半 。它面料有弹性 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，胶带从踝骨开始缠 ，把腿伸开 ，绷带要包住脚三层 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再缠两次八字 ，底膜层可以保护皮肤 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，