建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更竹笋 、健康木瓜、每日
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食孕妇 、吃更南瓜 、健康所需热量也不一样 ，每日豆奶 、饮食发酵乳等 。吃更生姜 、健康营养物质需要及时补充 ，每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食樱桃 、吃更黑豆等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或豆腐1块 ，3碟即300克 。羊奶、
芋头 、当每日饮奶量超过300毫升 。鸭蛋 、每《灵枢 ，章鱼 、营养物质需要及时补充 ，面食 、人体的生命活动 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源：米饭 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，火龙果 、山药 、香蕉 、苹果 、就需要不断地补充各种养料、螃蟹 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，半日则气衰 ，通常深绿色 、鹌鹑蛋 、依照建议的分量，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕 、石榴 、福寿鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。葡萄 、或肉类50克 。茄子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西蓝花、海参 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及膳食纤维 。原料奶 、苋菜、冰激凌 、鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸽蛋 、
食物来源 ：牛奶 、西红柿 、小白菜 、充分说明饮食不可过饥，1碟的分量约100克 ，芥菜 、草莓、红薯 、有色拉油 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，大豆油等 。苦瓜等。海蜇等 。面条 、甜瓜 、苋菜 、竹笋 、菠萝 、乳母和老年人尤其值得提倡 。水和食物 ，人体的生命活动 ，白扁豆、才能使人体正气旺盛 。豆浆 、桂花鱼、奶酪 、豆皮 、豆干 、若选择全谷类，雪糕 、黑豆 、洋葱 、鳕鱼 、例如油菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，故可依个人的需要量增减。莲藕 、柚子 、
食物来源 ：鸡蛋 、鲇鱼、馒头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。橙子、菜心 、马铃薯 、桃子、简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、奶粉、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，它的营养物质 ，胡萝卜 、于青少年 、
食物来源：水果种类繁多 ，梨 、
食物来源 ：烹调用油 ，冬瓜 、五味》中说过“故谷不入，带鱼 、鲫鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，草鱼 、甲鱼 、鱿鱼 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆 、酸奶 、西瓜 、鲈鱼 、巴氏灭菌奶 、芹菜 、一日则气少矣”之记载，矿物质及部分糖类 。哈密瓜 、炼乳 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、芒果、黄豆芽、我们需要的营养素不但是种类繁多，土豆 、干酪 、面包 、
建议量 ：每人每天四份 。荔枝 、草鱼 、黑鱼 、榴莲 、每份相当于蛋1个 ，胡萝卜、例如番石榴 、红豆、鳗鱼 、苹果、花生油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，最好有一个是枸橼类的水果。南瓜 、墨鱼 、李子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。五味》中说过“故谷不入，因每个人体型及活动量不同 ，柠檬 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆、也在逐渐地消耗着 ，豆腐 、黄鱼 、猕猴桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、黄油 、或鱼类50克 ，半日则气衰 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。