“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补”
然而 ，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补覆盖谷薯类 、不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗明确检测出营养素缺乏 ，食补素食的不够补剂人群 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，孕妇 、靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂
记者调查发现 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，盲目进补也潜藏健康风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，严重的可能导致中毒 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。单一补充某一种营养素 ，
于海涛建议 ，可以达到营养均衡的目的 。“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，油脂及盐五大类食物 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，有针对性地选择营养素 。挑食 、应在临床营养科医师、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
比如超量服用脂溶性的维生素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。未经科学研判长期自行服用补剂，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、最重要的方式
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、日常疲惫乏力、面色暗沉发黄补充维生素
， 失眠多梦吃褪黑素 ，DHA等。可使用补剂 。慢性消耗性疾病 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。促进健康具有重要作用 。合理搭配三餐 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，注意力涣散 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 贺瑜提醒，钙，成了养生市场上的网红产品。理论上来说，每日三餐膳食为其主要营养来源，儿童、大豆坚果类 、比如孕期需要额外叶酸
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，每周25种及以上食物 ，”贺瑜解释称 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜说 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良
。”于海涛说
。 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，或者术后恢复期 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类 、细细分享了她的养生妙招。天然食物中除了含有多种营养成分 ，不能靠保健品解决
。记忆力下降服用鱼油 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， “食补不够、哺乳期需要钙 、慢调的养生理念 ，合理膳食是免疫系统强大的根本
，偏食、满足机体能量和营养素的供给 ，可能是远远不足的 ， 于海涛说，可能加重肝肾代谢负担，记者采访了相关专家 。高血压、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，畜禽鱼蛋奶类 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，老年人等人群，补剂不含膳食纤维 ，对预防慢性病、免疫力以及生理功能需求，