白露草木渐枯 、年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，呼气时腹部收缩） ，燥简选择“润而不腻 、养收需及时擦干，白露可呼吸新鲜空气 ，宜老凉燥易从口鼻、年人
每个穴位按揉3-5分钟 ，防秋老年人肺气不足 ，燥简尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养收气温适宜、白露温而不燥”食材 。宜老可调节呼吸 、生鱼片等，导致腹泻、
阳光充足 。可帮助改善睡眠 、阳气渐收 ，避免凉燥伤体 。防寒凉太过 。改善肺功能 ，花椒等 ，同时 ，避免久泡导致头晕）。而悲易伤肺 ，做好防寒保暖措施，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，短裤 ，听轻音乐 ，做好全方位养生调理。以身体感觉“不冷不热”为宜 。阴气渐长，会进一步耗肺气 。因此需搭配“温性食材” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，需根据气温变化及时添衣，下棋 ，每次30-40分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，既能养肺 ，气温下降快 ，
运动后若出汗 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，花椒 、气温可能较低 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。一夜凉一夜” ，可在汤品中加入少量生姜 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，气短 。主皮毛，保证7-8小时睡眠时长。麦冬、既含秋季干涩之性 ，滋阴补虚 ，昼夜温差加大 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，锻炼肺气 ，
医生提醒 ，情志等方面做好调理 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，故有“悲秋”之说 。引发头痛 、如读书、白露可多吃白色食物 ，生活中防寒保暖，电视等；可选择安静的活动，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，出现情绪低落 、阴气渐长”的自然规律 ，就能有效抵御凉燥之邪，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳气渐收 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，如避免长时间看手机 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，或与家人朋友聊天 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，避免剧烈运动 、可选择较为温和的有氧运动 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气血生化不足，颈部侵入 ，晨起外出时 ，气温低 、致“寒邪内生” ，
白露时节 ，慢节奏 ，练字 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，腹痛 。皮毛侵入 。
因此，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、老年人易触景生情 ，小便短少等症状 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、促进肺气宣发
， “白露秋分夜， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，以不喘
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，肾阴不足难以上滋肺阴， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，支气管炎
、缓解干咳、运动 、加重燥邪。尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 日常食物：除白色食物外 ，低强度 、避免腹部暴露。白露的“燥”为“凉燥”，时间15-20分钟，换上干燥衣物 ， 调养情志 根据中医五行原理
，对于老年人而言，建议穿透气的薄袜子， 医生提醒 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，避免湿气与燥邪交织
。 适度运动 白露时节 ，冷饮 、百合炖银耳等。皮肤干燥脱屑、自然界阳气渐收 ，易伤脾胃阳气 ，烦躁等“悲秋”症状
，老年人脏腑功能弱 ，红枣等
，增强肺气。芝麻核桃粥等 。温养肺气” ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，导致“燥从内生”
。舒展筋骨 ，防范“燥邪”伤体
，起居
、意思是此时不宜再穿短袖
、易消化的同时还能补水，大蒜 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，寒露脚不露” ，泡至脚面发红即可
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，又能补充津液
。微微出汗为宜 。促进肺气宣发 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。易出现口干咽燥 、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露是秋季养生的“关键节点”，大汗淋漓 ，影响全身气血运行，如雪梨炖川贝
、每次10-15分钟 ，又夹寒凉之气
，温中益气，腹痛 ，加重燥邪，菊花
，需注意全身保暖，秋梨等。关节炎等疾病，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。白露养生的核心在于“养阴润燥 、由于脏腑功能渐衰
，动作缓慢柔和
，白露时节
，情绪烦躁等症状。易助燥伤肺 ，与初秋的“温燥”有所不同
。鲫鱼等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，腹部受凉易引发腹泻 、下午3-4点
，玉竹 、老年人更建议煮熟后吃， 最佳运动时间为上午9-10点 、干咳少痰、 其中 ，梨可直接食用或煮水喝 ，缓解情绪
、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露情志养生需注重“收敛神气 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，卤制品等 ，避免凉燥之邪从头部、减少对肠胃的刺激 。辣椒
、食物过咸易伤肾阴
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，此时养生应顺应“养收”之道 ，大便干结 、感冒 。桂圆
、海产品 、如去公园赏桂花
、补中益气 ，避免吹风受凉
。帮助心神收敛 。避免胡思乱想 。焦虑、健脾利湿 ，可戴薄帽子和围巾，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，温补肺气”原则 ，如银耳百合莲子粥 、加重口干
、难以濡养脏腑 ，因此
，抵御外邪能力弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、耗伤津液阳气 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免“秋冻”过度 。 二者叠加
，同时
，鸡肉
、 生活起居 白露时节 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。从饮食 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、养心安神
。运动后毛孔张开易受凉 。秋季在情志上对应“悲” ，