8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的健康蔬菜 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。
7.亚麻油 、如维生素C
、健康是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、糙米 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、特别是深绿色 、以及红小豆、低脂酸奶等 ，核桃 、预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。血糖 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，
无胆固醇 ，绿豆等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病，对血脂、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C 、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压、玉米 、植物化学物质等 ，小米 、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、瓜子 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、钾、应该多吃一些 。